【战疫情 ‖ 妇幼健康我先行】疫情下孕妈妈如何做好心理调适
发布时间：2022-09-08 09:19
本文来源： 宣传科
受疫情反复影响，目前贵阳疫情形势严峻，让我们原本忙碌的生活变得缓慢。在这期间，许多人都会出现焦虑、恐慌、担心被感染、害怕、烦躁等各种各样的心理困扰。孕妈妈们是一个特殊群体，因受体内激素水平改变的影响，情绪容易出现波动，加之面对如此来势汹汹的疫情和铺天盖地的信息及紧张气氛，将更多的担心自身及胎儿健康是否会因此而受影响，比普通人更容易出现焦虑、恐慌等不良情绪。
在预防病毒感染的同时，如何避免受疫情影响而产生心理困扰，以平稳积极的心理安度疫期，对孕妈妈及胎儿的健康均具有十分重要的意义。
建议大家做到以下几点：
1、避免信息过载。查看权威的资讯，客观真实地了解疫情相关信息，提升内心的确定感，避免过度恐慌和紧张。
2、营造舒适环境，回避不良环境，尽量不外出，居家休息，营造一个安静、舒适、整洁的生活环境。
3、正确看待情绪反应。孕妈妈处于生理和心理的特殊时期，在疫情影响下，更易本能地感到紧张、恐慌，甚至焦虑，学会接纳自己的情绪反应，减少自责等负性想法。
4、合理安排生活。保持规律的生活作息，安排一些有意义的活动，学习孕产期相关知识，可阅读孕产妇相关书籍，了解自身生理、心理变化，做适当的家务和体育运动等，增加生活掌控感。
5、按照医生建议进行产检，去医院时不必过度紧张，做好自身和家属防护，遵守医院的防控要求。
6、寻找情感支持。在情绪不好时，可以通过转移注意力去做自己喜欢的事情，跟家人、朋友们倾诉宣泄，也可以寻求专业的心理学帮助，如科普文章、媒体相关节目、心理热线咨询等方法，获得情感支持，及时排遣不良情绪。
除此以外，孕妈妈的家人要积极响应各项疫情防控措施，减少不必要的对外接触，最大限度地保护自己、保护家庭，特别是孕妈妈的安全，让孕妈妈有一个安定的现实环境，减少担心。同时，要重视和关心孕妈妈的心理变化，丈夫要耐心倾听妻子的倾诉，给予理解支持及鼓励，日常生活中要更加体贴、关爱、温情，营造温馨的家庭氛围。
总之，孕妈妈容易出现不良情绪，鼓励适当的应对，既不回避，也不过度应对，在对疫情有科学认识的基础上尽量以平常心来应对，做好适当的、必要的防护工作即可。珍惜与家人团聚的机会，珍惜与自己安静相处的机会，珍惜享受生活的机会，相信生活不止眼前的疫情，更有病毒消散后的诗和远方。
温馨提示：
您若遇到心理困惑，请到我院孕产保健科进行咨询，我科周一至周六均有心理专家为大家解惑！
贵阳市妇幼健康教育管理中心
贵阳市优生优育指导中心
贾 洁
国家二级心理咨询师、心理治疗师、心理沙盘指导师、国家三级公共营养师、社会工作者
贵阳市妇幼保健院孕产保健科围产期心理门诊心理咨询师、营养师
善于运用放松训练、生物反馈治疗、沙盘治疗、绘画治疗等多种心理咨询及治疗方法。在孕期及产后心理量表筛查及评估，个案咨询和团体治疗，识别和改善围产期心绪不良，对围产期心理保健、孕期及产后营养及体重管理都具有一定的经验和独到的心得。
国家三级心理咨询师、健康管理师，多次参加孕产期心理咨询技术及心理沙盘技术培训，孕产保健科围产期心理门诊心理咨询师、孕妇学校授课老师
善于孕期及产后心理量表筛查及评估，并运用团体心理沙盘、个人心理沙盘、放松训练、生物反馈等多种心理咨询方法。
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