妊娠期糖尿病孕妈必看！常见问题大揭秘——预防篇
发布时间：2025-05-23 17:26
本文来源： 临床营养科
1. 需要从孕前就开始预防妊娠期糖尿病吗？
当然需要啦！怀孕可是个特殊时期，为了让宝宝在肚子里好好长大，妈妈身体里的激素和胰岛素功能都会发生变化，就容易得妊娠期糖尿病。从准备要宝宝的时候开始，调整饮食、多运动，养成健康的生活方式，通过孕前检查早点发现妊娠期糖尿病的高危因素，给予营养干预，对预防妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、妊娠期高血脂这些和营养有关的疾病都很有好处。
2. 怎么预防妊娠期糖尿病呢？
那就得养成均衡的饮食习惯和健康的生活方式啦。参考《中国居民膳食指南（2022版）》的平衡膳食建议，每天要做到：
准则一：食物多样，合理搭配。要以谷类为主哦，每天的饭菜里应该有谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。最好平均每天能吃到12种以上的食物，每周25种以上，搭配得丰富一些。每天要吃200-300克谷类食物，这里面全谷物和杂豆类要有50-150克，薯类50-100克。
准则二：吃动平衡，健康体重。各个年龄段的人都要每天活动活动，保持健康体重。吃饭别吃太多，让能量平衡就好。每周至少5天进行中等强度的身体活动，加起来150分钟以上；每天最好能主动走6000步。也可以适当来点高强度有氧运动，每周2-3天做些抗阻运动。别老坐着，每小时起来动一动。
准则三：多吃蔬果、奶类、全谷、大豆。蔬菜水果、全谷物和奶制品在平衡膳食里可重要啦。每顿饭都得有蔬菜，每天要吃不少于300克新鲜蔬菜，深色蔬菜最好能占一半。每天都要吃水果，200- 350克新鲜水果，果汁可不能完全代替鲜果哦。各种奶制品也要吃，每天摄入量相当于300毫升以上液态奶。经常吃全谷物、大豆制品，坚果也可以适量吃点。
准则四：适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。鱼、禽、蛋类和瘦肉别吃太多，平均每天120- 200克就行。每周最好吃鱼虾类300 -500克，蛋类300 -350克，畜禽肉300- 500克。深加工的肉制品要少吃。鸡蛋营养好，蛋黄也别扔。选肉的时候优先选鱼，肥肉、烟熏和腌制的肉制品要少吃。
准则五：少盐少油，控糖限酒。要养成清淡的饮食习惯，高盐和油炸食品少吃。每天吃盐不超过5克，烹调油25 -30克。添加糖每天别超过50克，最好控制在25克以下。反式脂肪酸每天不超过2克。含糖饮料要少喝或者不喝。如饮酒，每日饮用的酒精量不超过15克。
准则六：规律进餐，足量饮水。合理安排一日三餐，定时定量，别忘了吃早餐。吃饭要有规律，别暴饮暴食，也别偏食挑食、过度节食。要多喝水，少量多次喝。在温和的天气里，成年女性每天喝1500毫升水。推荐喝白水或者茶水，别老用饮料代替白水。
要是体重超重或者肥胖的女性，建议先减减肥再要宝宝。减肥别着急，慢慢来，一般6个月内把体重降低5%-15%就行，要是重度肥胖，6个月内降低20%。
这里有个小知识：超重和肥胖的诊断标准可以用BMI来算，BMI=体重（千克）÷身高²（米）。中国成人超重与肥胖程度判断标准是：消瘦：BMI＜18.5 Kg/m²；正常：18.5-23.9 Kg/m²；超重：24.0-27.9 Kg/m²；肥胖：BMI≥28 Kg/m²。而且体重最好在早上起来，空腹、排空大小便、只穿单衣的时候称。
上班忙的准妈妈们，可能吃饭不规律，睡眠和运动也不够，压力还大。要预防妊娠期糖尿病，首先得清楚自己有哪些不好的习惯；然后要相信自己能改变，接受新的健康生活方式，并且坚持下去；最后在生活中把这些改变落实好。比如发现自己吃饭不规律，就少食多餐，这样既能保证营养，又能让血糖稳定。要是经常吃外卖，因为外卖大多油多盐多、蔬菜和杂粮少，那就自己带饭。运动不够的话，上下班路上多走走，利用零碎时间做做操。听听舒缓的音乐能让心情变好，和家人好好沟通能得到他们的支持，保证充足规律的睡眠，这些都能帮着预防妊娠期糖尿病哦。
3. 素食者是否更有利于预防妊娠期糖尿病？
素食者更容易出现蛋白质摄入不足和碳水化合物摄入过多的情况，同样容易发生妊娠期糖尿病。此外，肉类中的微量元素（如铁、钙、锌等）含量和吸收率远高于植物性食物，减少肉类摄入可能导致蛋白质和多种维生素（如维生素A、维生素B12等）、矿物质缺乏，从而对胎儿的智力和体力、免疫力发育产生较大影响。因此，建议孕期适当摄入动物性食物。
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