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习惯培养

发布时间:2021-06-03 10:58 本文来源: 系统

如何养成良好的睡眠习惯

足够的睡眠、适宜的睡眠环境和良好的睡眠质量是保证婴幼儿健康成长的先决条件之一,良好的睡眠行为和习惯是保证婴幼儿充足睡眠的前提。2017年国家卫生健康委员会发布了(0岁-5岁儿童睡眠卫生指南》中指出,0-3个月、4-11个月、1-3岁和4-5岁年龄段的推荐睡眠时间分别为13-18、12-16、11-14和10-13个小时。
睡眠卫生指导如下:①睡眠环境:卧室应空气清新,温度适宜。可在卧室开盏小灯,睡后应熄灯;不宜在卧室放置电视、电话、电脑游戏机等设备。②睡床方式:婴儿宜睡在自己的婴儿床里,与父母同一房间;幼儿期可逐渐从婴儿床过渡到小床,有条件的家庭宜让儿童单独一个房间睡眠。③规律作息:从3-5个月起,儿童睡眠逐渐规律,宜固定就寝时间,一般不晚于21:00,但也不提倡过早上床;节假日保持固定、规律的睡眠作息。④睡前活动安排3-4项睡前活动,如盥洗、如厕、讲故事等;活动内容每天基本保持一致,固定有序,温馨适度。活动时间控制在20分钟内,活动结束时,尽量确保儿童处于较安静状态。⑤入睡方式:培养儿童独自入睡的能力,在儿童瞌睡但未睡着时单独放置小床睡眠,不宜摇睡、搂睡;将喂奶或进食与睡眠分开,至少在幼儿睡前1小时喂奶;允许儿童抱安慰物入睡。儿童哭闹时父母先耐心等待几分钟,再进房间短暂待在其身边1-2分钟后立即离开,重新等候,并逐步延长等候时间,帮助儿童学会独自入睡和顺利完成整个夜间连续睡眠。⑥睡眠姿势:1岁之前宜仰卧位睡眠,不宜侧卧或俯卧位睡眠,直至婴幼儿可以自行变换睡眠姿势。白天睡眠时间要求:0-6个月2-4次,每次2-3小时;6个月以后1-2次,每次1-3小时;婴儿夜间觉醒的次数依据哺乳次数而定,0-3个月夜间哺乳2-3次,4-6个月逐渐培养昼夜规律,哺乳1-2次,7-12个月应逐渐停止夜间哺乳,形成整夜连续睡眠。

如何养成良好的进食习惯

良好的进食行为和习惯有益于儿童摄入营养丰富的食物。鼓励母乳喂养,喂养时注意与婴儿眼神交流,培养良好的进食行为;3月龄后的婴儿可逐渐规律按时哺喂;食物转换时间不宜早于4个月和晚于6个月,开始添加泥糊状食品时需用小勺哺喂,示范婴儿学习咀嚼、运送和吞咽固体食物,7-8个月后学习用杯子喝奶、水,提供泥沫状食物;9-10月龄时可训练婴儿抓取和自喂指状食物的能力,促进眼手协调能力。鼓励儿童自我进食,如12月龄后用杯子喝奶、喝水,18月龄后逐渐自己进食。儿童尽早学习自己用勺、筷进食,有益于手部肌肉的发育,促进儿童独立、自主性格的发育。儿童食物的种类应丰富多样,避免挑食、偏食,控制餐间零食,不提供不健康的零食。儿童进餐要定时,增加与成人共同进餐的机会;进餐环境宜安静、舒适,不宜看电视、玩玩具或训斥儿童。

如何培养孩子的卫生习惯和如厕训练?

1、卫生习惯:孩子从生后即应开始培养良好的卫生习惯,定时洗澡、勤换衣裤,用尿布或纸尿裤保护会阴皮肤的清洁,不随地大、小便。婴儿在哺乳或进食后可喂给少量温开水清洁口腔。乳牙萌出后即可于晚上最后一次进食后用少量凉开水或用指套牙刷清洁乳牙,但不宜用纱布等清洁乳牙,以免擦伤口腔黏膜与牙龈。3岁开始教儿童学会刷牙,并培养儿童早晚自己刷牙、饭后漱口、饭前便后洗手的良好习惯;不喝生水和吃未洗净的瓜果,不食掉在地上的食物;不随地吐痰,不乱扔果皮纸屑。

2、如厕训练:婴幼儿的排便习惯为条件反射,与年长儿控制排便能力不同;大便控制能力的发育早于小便。儿童控制排便的能力与括约肌和神经系统发育的成熟度有关,受个体差异和遗传等因素的影响。通常女孩在18个月时即有膀胱控制力,而男孩则要到22个月之后,因而1.5-2岁时,无论从生理上还是心理上,发育的成熟度均已具备了进行如厕训练的基本条件,是开始训练如厕的最佳年龄段。在这个年龄,孩子往往会有一些表现,预示可以接受如厕训练了,比如快要大便时会脸红、神情专注;能较长时间不尿湿尿布,达到3-6小时的持续干爽状态,提示膀胱功能和控制能力不断提高。这样孩子开始能意识到需要大小便时的感觉,经过训练很快便能学会在大小便之前告诉你他的这些需要。训练时应使用便盆,并采取正性强化法。注意不宜过多训练儿童排尿次数,因过多会增加儿童心理负担并影响儿童膀胱的充盈。3岁时儿童多已能独立如厕,女孩比男孩会早些;如3-4岁后仍不能独立如厕,或者5岁后仍尿床,应到专科就诊。

编辑 张笑 校对 贾璐璐


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