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营养篇2

发布时间:2021-06-03 11:02 本文来源: 系统

如何合理补充钙、铁、锌?

1、孩子之所以缺钙,其根本原因常常是钙摄入不足和缺少维生素D而影响了钙的吸收。因此,宝宝出生数天后就应该每天补充鱼肝油,并多带宝宝去户外活动,多晒太阳。一般来说,乳类喂养的6个月以内婴儿可以不用额外补钙;添加其他食物后,如果婴儿每天能喝800ml奶,一岁以上的宝宝每天能喝500ml奶,再加上摄入充足的肉、蛋等蛋白质丰富的食物,也无需额外补钙。如果不确定是否需要补钙,最好请医生对宝宝营养状况进行评价,听从医生的建议。

2、母亲初乳锌含量高,但随后逐步下降。6月龄后的宝宝,母乳中的锌已无法满足其需要,必须从其他添加食品中获得足量的锌。适量摄入含锌丰富的食物是最有效的补锌方法,例如海产品中锌的含量比较高,如海带、紫菜、鱿鱼、牡蛎、黄鱼等,动物食品如瘦肉类,及坚果类、食用菌、豆类等均含有丰富的锌。

3、宝宝从母体获得的储存铁,在出生后4-6个月之间基本消耗殆尽,需要及时补充,否则将发生铁缺乏,甚至缺铁性贫血,给婴幼儿带来不可逆的智力损害。添加辅食首先是强化铁的谷类食物,8月龄以上的婴幼儿每天都要吃肉和蛋,还要吃少量的油脂。可以每周吃1-2次动物肝脏或动物血、吃1-2次鱼虾或鸡鸭、吃3-4次红肉(猪肉、牛肉、羊肉等),每天吃肉的总量为30-50g。早产儿、双胞胎儿可能铁质储存少,消耗多,需要更多地补充铁。

如何预防超重或肥胖?

超重或肥胖是由于多种原因引起的脂肪成分过多且超过正常人的平均量的病理状态。95%的儿童肥胖症为生活行为及环境因素所造成的肥胖。近年来,儿童肥胖率呈持续上升趋势,除遗传因素外,主要是因为膳食模式不合理、能量摄入过多、不健康的饮食行为、体育锻炼或户外活动较少等。学龄期肥胖70-80%可发展为成人肥胖,甚至发展为代谢综合征,包括高血压、血脂异常、血糖异常等一些列代谢异常,此外肥胖还可能导致哮喘、睡眠呼吸暂停、骨骼问题、性早熟、多囊卵巢综合症等疾病,也可能影响孩子的心理发育,降低生活质量。肥胖最常见于婴儿期、5-6岁和青春期。

如何预防超重和肥胖?

1、出生前预防:妊娠过程中,胎儿与母体密切相关,胎儿在宫内的发育及母亲的营养状况可以影响其终身健康。胎儿期孕母营养过剩、超重或肥胖及孕期体重增加过多可导致孕母和胎儿内分泌代谢失调,出生后婴儿发生肥胖的风险较大。孕期母亲高血糖、高胰岛素血症,也会使子女在儿童期发生肥胖的风险大大提高。因此预防肥胖从孕期抓起,保证孕期合理营养,预防和控制肥胖和糖尿病。

2、出生后预防:培养良好的生活习惯和进食习惯,科学合理喂养,养成参加各种体力活动和劳动的习惯是关键。

编辑 张笑 校对 阮亚安


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